[測試] 12招高強度循環訓練 HICT
[測試] 12招高強度循環訓練 HICT
高強度循環運動（ High-Intensity-Circuit-Training ，簡稱HICT ）是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
活動資訊
活動時間 7 分鐘
需在活動開始 1 小時前完成預訂
價目表
Training1 開合跳 Jumping jacks
NT$ 15,000
加購
NT$ 1
活動詳情
7分鐘訓練菜單
此組7分鐘科學運動，是由12組動作結合而成，不需要任何器材，只需要一張椅子和一面牆即可，且隨時地都可訓練。
動作訓練須知
- 每個動作必須持續進行30秒，訓練次數為15-20次（可依個人情況調整）。
- 每完成一個訓練動作後必須休息10秒，然後再進行下一組動作。
- 完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。
▲美國研究發現，每周進行5天的HICT訓練，持續6星期，不但可達到肌肉鍛鍊的效果，還能使體脂大幅下降。 圖片來源
活動地點
交通說明：
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注意事項
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[測試] 12招高強度循環訓練 HICT
高強度循環運動（ High-Intensity-Circuit-Training ，簡稱HICT ）是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
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